|
Característiques de la cursa:
Data: diumenge 28 de Juliol
Hora d´inici: 9:30 del matí
Distància aproximada: 5000 m
Recorregut: sortida del Parc Central, c. dels
Pirineus, Camí de la Geganta, c. de Melcior de Palau, c. d'Isern, c. de Tetuan,
c. d'Iluro, c. de la Cooperativa, c. dels Germans Thos i Codina, av. de Jaume
Recoder, Camí Ral, La Rambla, pl de Santa Anna, bda. de Santa Anna, Camí Ral,
c. de l'Hospital, c. de Sant Bonaventura, El Rierot, ctra. de Mata, rda.
d'Alfons X el Savi, pl. d'Espanya, av. del Corregiment i fi de cursa al Parc
Central. Més informació: Els detalls de la cursa es publiquen cada any junt amb el programa d'actes de la Festa Major. De totes maneres al web ropits.com s'hi poden trobar el detalls de la cursa, també actualitzats
|
Com entrenar?
Es recomanable haver sortit a córrer sovint
durant els mesos anteriors amb certa regularitat. Tot i això és important tenir
present que el sobre-entrenament pot ser perjudicial. L´última setmana abans de
la cursa, contràriament al que pot semblar, és bo baixar el ritme d´entrenament
per tal d´arribar amb el màxim d´energies el dia de la cursa.
Els estiraments
Part important de l´activitat física són els
estiraments, que cal realitzar tant en l´entrenament previ com en el dia de la
cursa.
Aquests estiraments s´haurien de realitzar a
l´acabar l´activitat física i també al principi. De totes maneres, els
estiraments previs no s´han de fer en fred, sinó després d´haver rodat,
suaument, una estona. Enllaç amb més infromació
L´Alimentació
En el cas dels esportistes professionals
l´alimentació és un element important pel seu rendiment. Per córrer curses
populars, només cal tenir en compte, durant un parell o tres dies abans de la
cursa, menjar força plats que aportin
hidrats de carboni, com ara la pasta o l´arròs.
L’esmorzar del mateix dia de la cursa no ha de
ser massa diferent al que estem acostumats, si aquest és lleuger. Per no anar a
la cursa amb la panxa plena, hauríem d´esmorzar amb suficient temps per
realitzar la digestió.
D'altra banda, quan es realitza qualsevol esforç físic, és molt important hidratar-se bé, sobretot durant els mesos d´estiu. Cal veure força aigua o qualsevol altre líquid tant abans com després de cada entrenament o cursa. No s´ha desperar a tenir la sensació de sed perquè aquesta és la senyal que dóna el cos quan ja estem lleugerament dehidratats.
Estratègia de cursa
La sortida: Tractant-se d´una cursa popular,
on l´eufòria pot portar-nos a sortir
massa depressa, és convenient sortir tranquil·lament sense atropellar a ningú i
sense perdre cap sabata.
El ritme: Passat el moment de la sortida
recomanem mantenir un ritme que poguem mantenir al llarg de tota la cursa,
tenint en compte que a la primera meitat hi ha molta baixada i a la segona
molta pujada.
L´arribada: Cal no oblidar que arribant al Nou
Parc Central, restarà encara una bona volta pel parc abans de travessar la
línia de meta. Per tots aquells que encara tinguin forces, es pot fer una
“esprintada” final i lluir-se davant de tothom. Un cop recuperat l´alè i
haver-se refrescat amb el préssec i la dutxa, no oblideu realitzar una estona
d´estiraments.
Finalment és bo no deixar de recordar que aquests són uns consells genèrics que poden no ser aplicables en tots els casos ni per totes les persones, i que no han de passar mai per davant dels de persones qualificades, ja sigui un metge de capçalera, un professional del món de la salut o del món de l'esport. És a ells a qui s'hauria d'acudir en el cas de tenir cap dubte!
Molt Bona Cursa!!!
